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Pon en forma tus Piernas, Tonifica tu Trasero y Desarrolla más Fuerza en ellos, con las estocadas reversas. Las estocadas son un ejercicio excelente para acondicionar la parte inferior del cuerpo. Estas trabajan los músculos desde un ángulo perfecto para desarrollar una figura hermosa y obtener unas piernas, muslos y nalgas más simétricos.

Debido a que requieren que tengas equilibrio, las estocadas también desarrollan la capacidad neuromuscular y funcional - ayudando a que tu cuerpo ejecute sus movimientos diarios y ayudandote a levantar a tus hijos facilmente.

Ya sea que estés tratando de bajar de peso, deseas verte más curvilínea en shorts, o mejorar tu rendimiento deportivo, las estocadas deben formar parte de tu rutina de ejercicios.

Según mi opinión, la última estocada es la estocada en reversa. Hay muchas variedades de estocadas, y muchas formas de realizar todas ellas, pero debido a que sólo tenemos tiempo para cubrir una - mi elección es la estocada en reversa. Aquí el por qué de esto:

- Debido a que necesita más equilibrio y apoyo, es fácil de aprender y realizar. Además, tienes menos impulso para enfrentar durante el ejercicio lo que ofrece un trabajo más efectivo para tus músculos y produce mejores resultados. Shouldn't ignore this chance to discover much more on the subject of gluteosenormes.

- Es más seguro y no es tan brusco con tus rodillas debido a que tu pie trasero absorbe el impacto balístico del pie que realiza el paso de estocada. (En contraste con la estocada común, donde el impacto de choque se transfiere a la rodilla, incluso no importando si pisas desde el talón a la punta.)

Cómo realizar una estocada inversa adecuadamente

- Comienza mirando hacia adelante, con los pies separados a la altura de los hombros, y los brazos colgando a los lados.

- Da un paso atrás con una pierna lo suficiente para permitir que tus rodillas se doblen en un ángulo de 90 grados. Puedes elevar simultáneamente tus brazos hacia arriba para intentar equilibrarte mejor. Si deseas un reto mayor, coloca unas pesas en tus manos.

- Te encuentras en la posición correcta en la parte de abajo de la estocada, cuando la rodilla de adelante está directamente sobre el tobillo.

RECUERDA - Para regresar a la posición inicial, baja lentamente los brazos e incorpórate desde el talón de la pierna delantera . NO EMPUJES TU PIERNA TRASERA. Este simple consejo mejorará al máximo la eficiencia de tu estocada reversa, haciendo que obtengas unos glúteos mucho más fuertes y firmes, dándote resultados excelentes en la mitad del tiempo.

Intenta hacer estocadas inversas 3 veces semanalmente en días no consecutivos. Trabaja hasta 2 sets de 10 repeticiones con cada pierna.

Luego de 1 mes, te maravillarás de los efectos que este tipo de estocada tendrá sobre tu figura.