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Tonifica tus Nalgas,Define tus Piernas y Obtén Fuerza en ellos, con las estocadas reversas. Las estocadas son un ejercicio maravilloso para acondicionar la parte inferior del cuerpo. Estas trabajan los músculos desde un ángulo perfecto para desarrollar una figura hermosa y lograr una simetría en las piernas, los muslos y las nalgas.
Debido a que requieren que tengas equilibrio, las estocadas también desarrollan la capacidad neuromuscular y funcional - ayudando a que tu cuerpo vaya a través de sus movimientos diarios y ayudandote a cargar a tus hijos facilmente.
Ya sea que estés tratando de adelgazar, deseas verte más hermosa en shorts, o mejorar tu rendimiento deportivo, las estocadas deben ser parte de tu programa de ejercicios.
En mi opinión, la mejor estocada es la estocada en reversa. Hay muchos tipos de estocadas, y muchas formas de realizar todas ellas, pero debido a que sólo tenemos tiempo para cubrir una - mi elección es la estocada inversa. Estas son las razones:
- Debido a que requiere más equilibrio y apoyo, es fácil de aprender y realizar. Además, enfrentas menos impulso durante el ejercicio lo que ofrece un estrés más eficaz para los músculos mencionados anteriormente produciendo mejores resultados. Make sure you click on traserogrande to obtain additional particulars and information on this subject matter.
- Es más seguro y no es tan brusco con tus rodillas debido a que tu pie trasero absorbe el impacto balístico el pie que da el paso adelante. (En contraste con la estocada hacia adelante, donde el impacto de choque puede pasar a la rodilla, incluso pisando desde el talón a la punta.)
Cómo ejecutar una estocada inversa de la forma correcta
- Empieza mirando hacia adelante, con los pies separados a la altura de los hombros, y los brazos colgando a los costados.
- Da un paso atrás con una pierna lo necesario como para permitir que tus rodillas se doblen en un ángulo de 90 grados. Puedes elevar al mismo tiempo tus brazos hacia arriba para intentar equilibrarte mejor. Si quieres un reto mayor, mantén unas pesas en tus manos.
- Tu estás en la posición correcta en la parte inferior de la estocada, cuando la rodilla de adelante está directamente sobre el tobillo.
OJO - Para volver a la posición de origen, deja caer los brazos y elévate desde el talón de la pierna delantera . NO EMPUJES TU PIERNA TRASERA. Este simple consejo mejorará al máximo la eficiencia de tu estocada reversa, proporcionándote unas nalgas mucho más fuertes y firmes, haciendo que obtengas resultados aún mejores en la mitad del tiempo.
Intenta hacer estocadas inversas 3 veces semanalmente un día sí un día no. Haz 2 series de 10 repeticiones con cada pierna.
Al final de primer mes, quedarás sorprendida de los efectos que este tipo de estocada tendrá sobre tu figura.
