NowakowskiHarwood531
Tonifica tus Glúteos,Define tus Piernas y Ponlos más Fuertes, con las estocadas reversas. Las estocadas son un ejercicio excepcional para poner en forma tu parte inferior del cuerpo. Estas trabajan los músculos desde un ángulo perfecto para desarrollar una figura increíble y lograr una simetría en las piernas, los muslos y las nalgas.
Debido a que requieren equilibrio, las estocadas también desarrollan la capacidad neuromuscular y funcional - ayudando a que tu cuerpo realize sus movimientos diarios y ayudandote a cargar a tus hijos facilmente.
Ya sea que estés tratando de bajar de peso, deseas verte más hermosa en pantalones cortos, o mejorar tu rendimiento deportivo, las estocadas deben ser parte de tu rutina de ejercicios.
A mi criterio, la última estocada es la estocada inversa. Hay muchos tipos de estocadas, y muchas formas de realizar cada una de ellas, pero ya que sólo tenemos tiempo para cubrir una - mi elección es la estocada en reversa. Aquí el por qué de esto:
- Debido a que tienes más equilibrio y apoyo, es fácil de aprender y realizar. Además, enfrentas menos impulso durante el ejercicio lo que ofrece un trabajo más eficaz para los músculos mencionados anteriormente produciendo mejores resultados. Shouldn't miss fantastic opportunity to check out even more on the subject of nalgasgigantes.
- Es más seguro de realizar y más suave con tus rodillas debido a que tu pie trasero absorbe el impacto balístico del pie que realiza el paso de estocada. (Al contrario de la estocada común, donde el impacto de choque puede pasar a la rodilla, incluso pisando desde el talón a la punta.)
Cómo hacer una estocada inversa de la manera correcta
- Empieza mirando hacia adelante, con los pies separados al ancho de los hombros, y los brazos colgando a los costados.
- Da un paso atrás con una pierna lo necesario como para permitir que tus rodillas se doblen en un ángulo de 90 grados. Puedes levantar al mismo tiempo los brazos hacia arriba para que actúen como un ligero contrapeso. Si quieres un reto mayor, coloca unas mancuernas en tus manos.
- Estás en la posición correcta en la parte inferior de la estocada, cuando la rodilla de adelante está directamente sobre el tobillo.
OJO - Para regresar a la posición inicial, baja lentamente los brazos y elévate desde el talón de la pierna delantera . NO EMPUJES LA PIERNA DE ATRÁS. Este pequeño consejo mejorará dramáticamente la eficacia de tu estocada reversa, haciendo que obtengas unas nalgas mucho más fuertes y firmes, proporcionándote resultados más efectivos en la mitad del tiempo.
Trata de hacer estocadas inversas 3 veces por semana un día sí un día no. Trabaja hasta 2 series de 10 repeticiones con cada pierna.
Al final de primer mes, te sorprenderás de los efectos que la estocada inversa tendrá sobre tu físico.
