MelessaGreenwood932

Tonifica tu Trasero,Define tus Piernas y Obtén Fuerza en ellos, con las estocadas reversas. Las estocadas son un ejercicio maravilloso para el acondicionamiento de tu parte inferior del cuerpo. Estas trabajan los músculos desde un ángulo perfecto para desarrollar una figura hermosa y lograr que las piernas, los muslos y los glúteos sean más simétricos.

Debido a que requieren que tengas equilibrio, las estocadas también desarrollan la capacidad neuromuscular y funcional - ayudando a que tu cuerpo realize sus movimientos diarios y ayudandote a cargar a tus hijos facilmente.

Ya sea que estés intentando adelgazar, deseas verte más curvilínea en pantalones cortos, o mejorar tu rendimiento deportivo, las estocadas deben formar parte de tu rutina de ejercicios.

En mi opinión, la mejor estocada es la estocada inversa. Hay muchos tipos de estocadas, y muchas maneras de realizar todas ellas, pero ya que sólo tenemos tiempo para cubrir una - mi elección es la estocada inversa. He aquí las razones:

- Debido a que posees más equilibrio y apoyo, es fácil de aprender y realizar. Además, tienes menos impulso para enfrentar al realizar este ejercicio lo que ofrece un estrés más eficaz para tus músculos produciendo mejores resultados. Shouldn't ignore this opportunity to check out more on the subject of gluteosgrandes.

- Es más seguro y no es tan brusco con tus rodillas debido a el pie de atrás absorbe el impacto balístico del paso de estocada. (En contraste con la estocada normal, donde el impacto de choque puede pasar a la rodilla, incluso pisando desde el talón a la punta.)

Cómo ejecutar una estocada inversa adecuadamente

- Comienza mirando hacia adelante, con los pies separados al ancho de los hombros, y los brazos colgando a los costados.

- Da un paso atrás con una pierna lo suficiente para permitir que las rodillas se doblen en un ángulo de 90 grados. Puedes elevar simultáneamente tus brazos hacia arriba para intentar equilibrarte mejor. Si deseas un reto mas grande, coloca unas pesas en tus manos.

- Estás en la posición correcta en la parte de abajo de la estocada, cuando la rodilla de adelante está directamente sobre tu tobillo.

OJO - Para regresar a la posición de origen, comienza a dejar caer los brazos y levantate desde el talón de la pierna delantera . NO EMPUJES LA PIERNA DE ATRÁS. Este simple consejo mejorará al máximo la eficiencia de tu estocada reversa, dándote un trasero mucho mas fuerte y firme, dándote resultados aún mejores en la mitad del tiempo.

Procura hacer estocadas inversas 3 veces a la semana en días no consecutivos. Trabaja hasta 2 series de 10 repeticiones con cada pierna.

Después de un mes, te alegrarás de los efectos que este tipo de estocada tendrá sobre tu cuerpo.