QuintanillaJacks656
Tonifica tus Glúteos,Pon en forma tus Piernas y Obtén Fuerza en ellos, con las estocadas reversas. Las estocadas son un ejercicio excepcional para poner en forma tu parte inferior del cuerpo. Estas trabajan los músculos desde un ángulo perfecto para desarrollar una figura deseable y lograr que las piernas, los muslos y las nalgas sean más simétricos.
Debido a que necesitan que una tenga equilibrio, las estocadas también desarrollan la capacidad neuromuscular y funcional - ayudando a que tu cuerpo vaya a través de sus movimientos diarios y ayudandote a cargar a tus hijos con facilidad.
Ya sea que estés tratando de adelgazar, deseas verte más hermosa en shorts, o mejorar tu rendimiento deportivo, las estocadas deben ser parte de tu programa de entrenamiento.
Según mi opinión, la última estocada es la estocada en reversa. Hay muchas variedades de estocadas, y muchas maneras de realizar cada una, pero debido a que sólo tenemos tiempo para cubrir una - mi elección es la estocada inversa. Aquí el por qué de esto:
- Debido a que tienes más equilibrio y apoyo, es fácil de aprender y realizar. Además, enfrentas menos impulso al realizar este ejercicio lo que ofrece un estrés más efectivo para los músculos mencionados anteriormente produciendo mejores resultados. Whilst surfing internet I accidently determined gluteosenormes and I reccommend this to almost everyone.
- Es más seguro de realizar y no es tan brusco con tus rodillas debido a el pie de atrás absorbe el impacto balístico el pie que da el paso adelante. (En contraste con la estocada normal, donde el impacto de choque puede pasar a la rodilla, incluso no importando si pisas desde el talón a la punta.)
Cómo realizar una estocada inversa de la forma correcta
- Empieza mirando hacia adelante, con los pies separados a la altura de los hombros, y los brazos colgando a los lados.
- Da un paso atrás con una pierna lo suficiente para permitir que tus rodillas se doblen en un ángulo de 90 grados. Puedes llevar al mismo tiempo tus brazos hacia arriba para que actúen como un ligero contrapeso. Si quieres un reto mas grande, sostén unas pesas en las manos.
- Tu estás en la posición correcta en la parte de abajo de la estocada, cuando tu rodilla delantera está directamente sobre tu tobillo.
RECUERDA - Para volver a la posición inicial, baja lentamente los brazos e incorpórate desde el talón de la pierna delantera . NO EMPUJES LA PIERNA DE ATRÁS. Este pequeño consejo mejorará al máximo la eficiencia de tu estocada reversa, proporcionándote unas nalgas mucho más fuertes y firmes, dándote resultados excelentes en la mitad del tiempo.
Intenta hacer estocadas inversas 3 veces semanalmente un día sí un día no. Trabaja hasta 2 series de 10 repeticiones con cada pierna.
Luego de 1 mes, te alegrarás de los efectos que la estocada inversa tendrá sobre tu físico.
